过度锻炼指锻炼的量超过了身体能够自我恢复的范围，你需要变换锻炼的方式以及强度、间隔，以避免过度锻炼。
有氧运动可以说是健康锻炼的基础，加速新陈代谢，是增进心血管健康的的主要方法。
如果在一周内数天都进行高强度的锻炼，要注意是否有过度锻炼的症状，其中包括无力，疲倦，食欲下降，不适，睡眠质量欠佳，肌肉酸痛和心率及血压的上升或下降。你可能处于过度锻炼的状态，仔细观察你的身体反应并在需要的时候好好休息。
同一运动负荷，所有人产生的运动强度都是相同的。
只有姿势、速度和呼吸正确，力量练习才能达到最好的效果。
散步和快走的锻炼效果一样。
每周进行1-3次60分钟以下的力量训练，能让心脏病发作或中风风险降低。
指定的时间里，做的有氧运动越多，心血管状况就越好，体内脂肪的数量就越低。
在力量训练中，如果上肢力量不是很好，所以在训练过程中我只需要有针对性的重视上肢训练就足够了。
心率的最大值可以用220减去你的年龄计算出来。
在有氧运动时，人体吸入的氧可以到达安静状态下的8倍。
为了尽量减少受伤，应遵循2小时疼痛规则。如果你锻炼后引起的疼痛跟以往持续时间相比超过2个小时，你可能已经超负荷了，因此，在下次运动时就需要减少锻炼的强度或者总量。
力量训练也可以减缓血管和免疫系统的老化，强化骨骼以及降低意外受伤致残的风险。
力量训练的原则推荐的是让所有的基础肌肉群进行全面锻炼，平衡发展。
人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
